How To Eat Almonds. बादाम सेहत के लिए अच्छे हैं. तस्वीर- पेक्सेल्स.
10 Habits To Stay Young Forever – कहते हैं अच्छी आदतें इंसान के हमेशा काम आती हैं। अगर आप हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको अपने जीवन में कुछ अच्छी आदतों को अपना लेना चाहिए। यहां हम आपको 10 ऐसी अच्छी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अगर आप 20-22 साल की उम्र में अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं यानी अपना लेते हैं तो आप 40 साल और उसके बाद भी लंबे वक्त तक स्वस्थ और चुस्त-दुरुस्त रह सकते हैं। (10 Habits To Stay Young Forever)
हर रोज उठाएं भारी वजन
इंसान के शरीर में मांस पेशियां धीरे-धीरे कमजोर पड़ने लगती है। इस मसल लॉस की स्थिति कहते हैं। खास कर 30 साल की उम्र के बाद। इसलिए अगर आप 20 साल की उम्र से ही हर रोज भारी वजन उठाने को एक आदत बना लेते हैं, तो आप अपनी मांस पेशियों को याद दिलाते हैं कि उन्हें सक्रिय रहना है। टूटना या खत्म नहीं होना है। इसलिए भारी वजन उठाने को बेहतर माना जाता है। आप भी इसे अपना सकते हैं ताकि 40 और उसके बाद भी आप जवान बने रह सकें।
10 Habits To Stay Young Forever – हर रोज खाएं इतना प्रोटीन
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि आपको हर रोज कम से कम हर भोजन के साथ 20 से 30 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। ये प्रोटीन सिर्फ आपके फिटनेस के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म और हार्मोनल बैलेंस भी दुरुस्त रहता है। अगर आप प्रोटीन नियमित रूप से लेते रहेंगे, तो 40 साल की उम्र में भी आपको किसी तरह की दिक्कत नहीं होगी।
अपनी त्वचा को ज्यादा न थकाएं
अक्सर लोग खूबसूरत और जवान दिखने के चक्कर में अपनी त्वचा के सात हर तरह के एक्सपेरिमेंट्स करते रहते हैं। स्क्रब करना या फिर जरूरत से ज्यादा रगड़ रगड़ कर नहाना.. वगैरह। ये अच्छी आदत नहीं है। अगर आप आज ऐसा करते हैं तो 40 साल की उम्र में आपकी त्वचा आपकी उम्र से ज्यादा बुजुर्ग नजर आने लगेगी।
10 Habits To Stay Young Forever – नंगे पांव पैदल चलें
आपको ज्यादा से ज्यादा नंगे पांव पैदल चलने की आदत डालनी चाहिए। अगर आप हमेशा चप्पल पहने रहेंगे, तो आपके पांव कमजोर होंगे। और कमजोर पांव का मतलब है.. कमर दर्द, पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द और ऐसे ही अनेकानेक दूसरी परेशानियां। जब तक आप ज्यादा से ज्यादा जमीन यानी पृथ्वी के संपर्क में रहेंगे, आप स्वस्थ रहेंगे।
हर रोज कम से कम 10 हजार कदम चलें
पैदल चलना एक बहुत अच्छी आदत है। अगर आप हर रोज़ 10 हजार कदम चलने की आदत बना लेते हैं, तो आप चालीस साल की उम्र तक आराम से जवान और स्वस्थ बने रह सकते हैं। ऐसा नहीं है कि आप जिम जाने लगें, तो इस रूल की अनदेखी कर दें। जब तक आप 10 हजार कदम रोजाना चलते रहेंगे, शरीर स्वस्थ बना रहेगा।
Habits To Stay Young Forever – सांस लेने का तरीका भी जानें
स्वस्थ रहने के लिए सांस लेने का सही तरीका जानना भी जरूरी है। कई लोग नाक से कम मुंह से ज्यादा सांस लेते हैं। जो ठीक नहीं है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर आप मुंह से ज्यादा सांस लेंगे, तो आप वक्त से पहले बूढ़े नजर आने लगेंगे। आपकी जॉ-लाइन यानी ठुड्डी के आस-पास का इलाका ढीला पड़ता हुआ दिखाई देगा और नींद भी ठीक से नहीं आएगी। इसलिए हमेशा नाक से सांस लें और अच्छी तरह से सांस लेने का तरीका जानने की कोशिश करें।
खाली पेट में कैफीन बिल्कुल न लें
अगर आप खाली पेट में कैफीन लेते हैं, तो आपके पेट को आपसे शिकायत रहती है। असल में खाली पेट कैफीन लेना आपके स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाता है। इसलिए जरूरी है कि आप जब भी चाय या काफी लें उससे पहले अच्छी तरह से पानी पी लें। इसे आदत बनाएं और लंबे वक्त तक स्वस्थ रहें।
10 Habits To Stay Young Forever – अपनी गर्दन का ख्याल रखें
कुछ लोग दिन भर सिर झुका कर या तो मोबाइल चलाते हैं या फिर कुछ देखते पढ़ते रहते हैं। ये सही नहीं है। कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा अपनी गर्दन सीधी रखें। ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक बोझ ना पड़े। इससे आपकी गर्दन में दर्द की समस्या भी नहीं होगी, ऊपर से दो दूसरी एजिंग वाली साइंस यानी उम्र बढ़ने की निशानियां होती हैं, वो भी नहीं आएंगी।
न्यूज क्रॉनिकल्स का ये आर्टिकल भी बड़े काम का है-
https://newschronicles.in/safe-kissing-practices-auto-draft/
खाने और कसरत करने का नियम बनाएं
ना तो अंधाधुंध खाना सही है और ना ही अंधाधुंध कसरत करना। इसलिए जरूरी है कि 20 साल की उम्र से नियमित रूप से बैंलेस्ड डायट लें और उतनी ही एक्सरसाइज करें, जितनी आपने शरीर के लिए सही है। जरूरत के मुताबिक किसी फिटनेस कोच की मदद से भी इसे समझ सकते हैं। लेकिन भोजन और कसरत के बीच में एक साम्य जरूर होना चाहिए।
10 Habits To Stay Young Forever – साल में एक बार अपना ब्लड टेस्ट जरूर कराएं
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि साल में एक बार कम से कम अपना ब्लड टेस्ट जरूर कराना चाहिए ताकि ये पता चल सके कि आपके शरीर में चल क्या रहा है। खास कर शरीर में हार्मोन्स, विटामिन्स और सूजन का स्तर क्या है। इससे आपको जरूरत के मुताबिक अपनी सेहत का ख्याल रखने में सुविधा होगी।
आप हेल्थ और फिटनेस से जुड़ा एक वीडियो यूट्यूब पर भी देख सकते हैं-
https://www.youtube.com/watch?v=8ef7FhmMcLU
तो ये रही वो 10 आदतें जिन्हें आप अपने जीवन में ढाल कर अपनी जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं। 40 की उम्र में अगर चुस्त दुरुस्त और जवान दिखना है, तो इन आदतों को 20 साल की उम्र से ही अपनी जिंदगी का हिस्सा बना लें। बाद में मुझे थैंक्यू कहें।
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